1/14 練習会の様子をお届け

中学生の練習報告

場所：岡田
参加者：8名（中学生4名　小学生4名）　

昨日の降雪により練習場は一面雪景色でした。
一人で雪かきを始めるも練習開始時間に間に合わず、全員でアップの代わりに雪かきをしました。
靴を濡らしながらも雪かきに協力して頂き、有り難うございました。

ハードルを使った練習で股関節周りの柔軟性と上下運動の強化を行いました。
片足軸でバランスを取ることが重要で手を広げてバランスを取りながら行います。
足の付け根がおへそにあるようにおへそを中心にして足を動かすことも重要です。
イメージして行いますが結構難しいです。意識して出来る様になると可動域が格段に広がります。（ケガの予防や走りの動きがかわります。）

ハードルの間隔を広げ、タタン（ギャロップ）のリズムで越えていきます。
ハードルを飛んでいる時間を短く、地面に足が接地したら素早くタタンとステップを踏み、
次のハードルをスピードを落とさずに跳ぶことが重要です。
足の入れ替え動作の練習になりますので早く足を入れ替えると走るスピードが上がります

種目別練習では中距離は約3000mのビルドアップ走、短距離はウィンドスプリントで走る感覚も少しずつ増やしていきます。
最後は補強とダウン・ストレッチを行い練習終了です。
午前中は日差しもあり練習するにはちょうど良い気候でした。

小学生の練習報告

場所：岡田
参加者：8名（体験1名）　

午前中の雪かきのお陰で練習会場は乾いた状態で練習を行えました。
ただ、午前中とは気候が変わり、強風と寒さでマーカーが飛んでしまうアクシデントもありました。
アップは縄跳びで開始（1分間×2本　前まわし＋2重回し）

ラダーを使ってリズムトレーニングとミニハードルで走りの練習をしました。

会場の坂道を利用してダッシュ練習（スキップ、競歩、サイドステップ）

最後はマーカ集めゲームを行い練習会終了です。
レクリエーションの要素も入れて楽しく行うことと同時に走りの基礎も取り入れていきます。
本日も沢山の生徒さんに参加頂きまして、ありがとうございました。
次回の練習会は1/21　岡田を予定しております。
ご参加をお待ちしております。